正文 第七章 百分之九十九的汗水 (第2/2页)
　　
　　练习防守，比练习进攻还累，毕竟防守是被动的，没有身经百战、知己知彼，那就只能一直保持正确的防守姿势和动作，随对方的进攻套路而修正自己的防守。
　　
　　防守需要敏锐的判断力、快速移动的双脚，更重要的，是强壮的身体和灵活的双手，跟随校队训练半年有多，陈华已经不记得自己被撞飞过多少次，全场或半场被快攻撞飞也就罢了，毕竟自己退防速度没有对方进攻脚步快，但最近和奥姆单挑，陈飞防他的背身单打，也觉得有些吃力，如果不是奥姆投篮不准，运球和转身勾手也欠缺，被打爆的人，非陈华莫属。
　　
　　“汤尼，我想加强身体核心力量的训练，你有什么好的建议吗？”训练结束后，陈华找到胖子教练。
　　
　　“陈，你是个刻苦的孩子，我为你感到骄傲。我还记得第一次和大伙见面，你就说要进NBA，这是个伟大的目标，你进步很快，我想天空才是你的极限。。。”
　　
　　“谢谢，我会一直努力。”陈华打断了胖子教练的天花乱坠，本来就已经累得快到吐的边缘，再说下去，陈华不能保证会不会当场呕吐。
　　
　　“加油，孩子，我会帮你找一份训练计划。”
　　
　　“谢谢你，汤尼。”
　　
　　三天后，胖子教练给了陈华一份训练计划，陈华感觉身体有点发虚。
　　
　　1、慢跑2公里。
　　
　　2、侧弓步练习20分钟。
　　
　　3、侧滑步-阻力带20分钟。
　　
　　4、50码快速跑10次。
　　
　　5、甩壶铃3组。
　　
　　6、六角铃硬拉3组。
　　
　　7、哑铃平板卧推3组。
　　
　　8、哑铃俯身划船3组。
　　
　　陈华硬着头皮开始了第一天核心力量的练习，练到第6项的时候，他已经觉得自己全身酸痛，完全无法发力了，后面的2项，完全靠的是意志在支撑。
　　
　　做完后，足足休息了十分钟，陈华才有气力做拉伸。
　　
　　走出健身房时，陈华才明白，什么叫踩在棉花团上的感觉。回到公寓，陈华洗了个澡，直接就趴在床上，像一条死鱼。
　　
　　次日，陈华无论怎么努力，咬牙切齿，都无法完成，手臂、大腿、腹部，都隐隐作痛，为了不让自己受伤，陈华只好隔天再训练。就这样，每隔一天，陈华在训练房中颤抖着进去，最后颤抖着出来。